[...] razowe 3 kromki, 3 plastry szynki i 3 sera, 300ml mleka 1,5%, ogór 6.twaróg półtłusty (120-150gr) z odrobiną dżemu Do tego w dni treningowe, po treningu 80 gr gainera. Ta dieta nie jest jakoś specjalnie konstruowana pode mnie, po prostu kiedyś zacząłem troszkę czytać i bazując na pewnych schematach skleciłem taki jadłospis. zapewne ma sporo [...]
[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:dieta jest , nie licze PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]
Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]
Płeć :chłop Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : 100kg masa masa masa! Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta ukos w góre drążek hantle sztanga prosta sztanga gięta Wsio co trzeba by urosnąć Dieta : co 3 h jem dużo [...]
temat masa z ksiazki to pewnie celem jest masa? To jest przykładowa dieta. Pierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo moze sie okazac ze za mało w tej diecie jest kcal. Śniadanie: Zrob sobie z 3 calych jajek, mozesz ryz ugotowac i wymiesza go na patelni z jajkiem, albo wczesniej namoczone owsiane, zobacz na forum jak sie robi placek owsiany [...]
[...] NA KGMC: - JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: tego jeszcze nie wiem, zamierzam kupić jakąś odżywkę węglanowo białkową ponieważ zwykla dieta niezbyt mi wychodzi. ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]
Zapewne Twoja dieta wygląda jak wiele innych podobnych diet na forum dla "EKTOMORFIKÓW'. 2g białka dla osoby z bardzo szybką przemianą materii to nieporozumienie. Większość powtarza ogólne przesądy na forum, że takie osoby powinny spożywać masy ryżu a ich dzienne zapotrzebowanie na węgle to min 5-6g, dochodząc nawet do absurdalnych granic [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: nie wiem -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:5 -tłuszcz: nie licze za bardzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m drol przez miecha, omo e5d 250mg 1-8 i ten aktualny 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa masa masa masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]
[...] chudy i wąski jestem (zresztą po wymiarach widac jaki ze mnie bydlak) 8-) kvrwa wiadomo ze masa, niema czego redukowac}:-( j/w zresztą pisałem, że teraz masa pełną parą będzie, tylko będą aeroby i dieta lepsza żebym znów się nie zalał. Od jutra zaczynam treningi, a poza tym jutro wigilia szkolna, więc zacznie się świąteczne wpjertalanie %-)
1. WIEK: 32 l 2. WAGA:105 kg 3. WZROST:189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 cm -klatka: 117 cm -udo: 60 cm -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 l 6. DIETA: Bedzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, wymienione w pierwszym poscie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 105 " nie max nas interesuję a " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan ? "Dieta : Nie posiadam, Jem to co jest i kiedy jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie musisz chodzić na siłownie aby nabrać kilogramów. Zapoznaj się z linkiem od pepka. Następnie dieta z bilansem dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa. Ja yebię... Do autora- liczy się ilość kcal, a nie ilość posiłków i odstęp między nimi. Dieta na plus + dobrze przeprowadzony trening siłowy i nie ma możliwości, żebyś nie nabierał masy. [...]
[...] samodzielnie ( bez odpowiedniego stażu i praktyki ) Cel treningowy: masa+rzezba - to nie możliwe albo to albo to , w twoim wypadku MASA . Dieta: bialko i ryz!:D - to nie dieta zacznij od działu ODŻYWIANIE bo to fundament pracy . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcję (błędnie nazywaną rzeźbą ;) ) możesz stosować taki sam trening jak na masę, tylko z ujemnym bilansem kalorycznym i zwiększyć ilość aerobów w tygodniu. Możesz też przerzucić się na FBW, ale nadal wykonując je tak samo jak na masę. Nie ma takiej zasady, że jak machasz małymi ciężarami to mięśnie automatycznie nabierają kształtu nie [...]